Overthinking là gì? Làm sao để thoát khỏi tình trạng này?

Lượt xem 76

Trên thị trường truyền thông xã hội gần đây, thuật ngữ "overthinking" xuất hiện ngày càng phổ biến. Vậy, "overthinking" là gì? Làm thế nào để nhận biết và vượt qua tình trạng này? Dưới đây là những câu trả lời cho các câu hỏi đó mà Tìm Việc Tốt đã giải đáp:

1. Overthinking là gì?

"Overthinking" hay "suy nghĩ quá nhiều" là khi một người tập trung và phân tích một suy nghĩ đến mức gây gián đoạn đến cuộc sống hàng ngày của họ. Trạng thái này khiến cho việc thực hiện hành động, đưa ra quyết định hoặc loại bỏ một suy nghĩ cụ thể trở nên khó khăn. Overthinking có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần bằng cách thúc đẩy hành vi cầu toàn và tạo ra những suy nghĩ tiêu cực.

Có vẻ như một người trong tình trạng overthinking có thể cảm thấy mất kiểm soát và không thể dứt ra khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần nếu không được giải quyết.

2. Làm sao để biết bạn đang bị overthinking hay không?

Có một số dấu hiệu có thể giúp bạn nhận biết xem bạn có đang mắc phải tình trạng overthinking hay không. Đó có thể là:

  • Suy nghĩ không ngừng về một vấn đề hoặc tình huống cụ thể.

  • Cảm giác mất kiểm soát về suy nghĩ của mình.

  • Khó khăn trong việc tập trung vào các nhiệm vụ hàng ngày.

  • Cảm giác căng thẳng và lo lắng không lý do.

3. Lí do bạn lại bị overthinking

Overthinking có nguồn gốc từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm căng thẳng, lo lắng, lòng tự trọng thấp và sự bất an. Sự lo lắng về nhiều khía cạnh của cuộc sống, từ sức khỏe đến tài chính, cũng có thể góp phần vào tình trạng này. Ngoài ra, nỗi đau buồn và chấn thương cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến overthinking. Người trải qua những sự kiện đau buồn thường bị mắc kẹt trong việc suy nghĩ về những trải nghiệm đó.

Cuối cùng, những người có xu hướng tìm kiếm sự hoàn hảo và áp đặt áp lực lên bản thân cũng có thể trở thành nạn nhân của overthinking. Họ thường tự áp đặt những tiêu chuẩn không thực tế và luôn lo lắng về cách họ được nhìn nhận bởi người khác. Việc liên tục nghĩ về những lỗi lầm trong quá khứ và lo sợ về tương lai cũng có thể làm tăng sự căng thẳng và lo lắng, dẫn đến tình trạng overthinking.

Nhận thức về nguyên nhân của overthinking có thể giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tình trạng này và tìm cách giải quyết nó.

4. Overthinking có phải là rối loạn tâm thần không?

Hiện chưa có đủ cơ sở và thông tin để xác định overthinking là một rối loạn tâm thần độc lập. Tuy nhiên, overthinking thường là một trong các triệu chứng phổ biến của nhiều rối loạn tâm thần khác nhau như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn căng thẳng sau sang chấn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan hai chiều giữa overthinking và căng thẳng. Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể dẫn đến việc suy nghĩ nhiều hơn, và ngược lại, việc suy nghĩ quá mức cũng có thể làm tăng cường cảm giác lo âu và trầm cảm.

Nếu overthinking xảy ra quá mức và kéo dài trong thời gian dài, đây có thể là một dấu hiệu cho thấy cần phải kiểm tra và xem xét về các rối loạn tâm thần tiềm ẩn khác.

5. Tác hại của việc overthinking là gì?

5.1 Gây ra các vấn đề về tâm lý

Bị đắm chìm trong những sai lầm, vấn đề và thiếu sót của bản thân có thể tăng khả năng bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về sức khỏe tâm lý. Overthinking có thể đưa bạn vào một vòng luẩn quẩn khó thoát ra. Nó phá hủy sự bình yên tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy mất đi sự bình an trong tâm hồn, giảm khả năng chịu đựng, cảm thấy cô đơn, mất hứng thú và trầm cảm.

5.2 Gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định trong các tình huống quan trọng

Ngay cả khi đối mặt với những lựa chọn đơn giản như chọn trang phục đi làm hoặc quyết định địa điểm du lịch, việc suy nghĩ quá mức có thể khiến bạn cảm thấy như đang đối diện với một tình huống sinh tử. Điều này là trớ trêu vì tất cả những suy nghĩ quá mức không bao giờ giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn! Việc phân tích quá mức cản trở khả năng giải quyết vấn đề của bạn, vì nó làm bạn tập trung vào vấn đề và tưởng tượng ra những tình huống không thực tế thay vì tìm ra giải pháp.

5.3 Gây ra rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, bạn có thể gặp phải vấn đề về giấc ngủ. Điều này xảy ra khi cơ thể không cho phép bạn ngủ khi tâm trí không bình yên. Suy ngẫm về hầu hết mọi thứ và liên tục lo lắng về những điều không kiểm soát thường dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Do đó, overthinking làm giảm chất lượng giấc ngủ và có thể gây cáu kỉnh vào ngày hôm sau.

5.4 Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất

Ngoài các vấn đề về tâm lý, overthinking còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, và tăng nguy cơ đau tim.

6. Làm gì để thoát khỏi overthinking?

Bạn đã hiểu rõ về ảnh hưởng của overthinking, đúng không? Vậy thì làm sao để thoát khỏi nó?

Đánh lạc hướng bản thân

Hãy ngừng suy nghĩ quá mức bằng cách tập trung vào những hoạt động mà bạn thích, như mua sắm, hát hò, tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao, hoặc thậm chí là học thêm các kỹ năng mới cho công việc của bạn. Điều này giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn của overthinking.

Tìm cách giải quyết vấn đề

Hành động sẽ giảm bớt căng thẳng và cảm giác bất lực. Hãy sử dụng trí óc và ghi lại một số hành động bạn có thể thực hiện để giảm thiểu các tình huống mà bạn đang overthink. Điều này giúp bạn tập trung ra ngoài và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.

Hiểu rõ những gì bạn có thể và không thể kiểm soát

Bị ám ảnh bởi những điều ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể tạo ra cảm giác căng thẳng và bất lực, cùng với suy nghĩ tiêu cực. Thừa nhận một cách khách quan rằng bạn chỉ có thể làm một phần nhỏ để giải quyết vấn đề có thể giúp giảm bớt lo lắng của bạn.

Thực hành thiền định

Việc thực hành thiền định có thể giúp những người thường xuyên suy nghĩ quá nhiều bằng cách tập trung năng lượng tinh thần vào hiện tại, giúp giảm bớt áp lực của quá khứ và tương lai.

Tự nhắc nhở về những thành tựu của bản thân

Khi bị overthinking, hãy nhớ lại hoặc ghi chép những thành tựu nhỏ mà bạn đã đạt được, những hành động mà bạn tự hào như việc tập thể dục sớm, dọn dẹp nhà cửa hoặc làm điều gì đó cho người thân. Nhìn vào những điều này, bạn có thể thấy sức mạnh của những thành tựu nhỏ và tạo ra suy nghĩ tích cực.

Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý

Overthinking có thể ảnh hưởng đến cả tâm lý và thể chất, nên nếu bạn không thể tự giải quyết được vấn đề này, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia về sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ tâm lý. Với sự hỗ trợ từ họ và nỗ lực của bản thân, bạn có thể vượt qua overthinking và tái thiết lập các mối quan hệ lành mạnh cùng với cuộc sống tích cực.

7. Câu hỏi thường gặp liên quan đến overthinking

7.1 Ý nghĩa của Overthinking trong mối quan hệ tình yêu

Overthinking trong mối quan hệ tình yêu là tình trạng bạn suy nghĩ quá mức và cực đoan về mối quan hệ hiện tại, với những suy nghĩ này thường lặp lại không ngừng. Bạn có thể tưởng tượng ra những tình huống xấu có thể xảy ra, đến mức làm bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và thậm chí có thể gây ra những cảm xúc như khóc trong im lặng.

7.2 Có phải Overthinking luôn gây ra những vấn đề không lợi ích?

Mặc dù khi bị overthinking, bạn có thể cảm thấy không thoải mái và lo lắng vì mọi thứ dường như không suôn sẻ. Tuy nhiên, overthinking chỉ đem lại hậu quả xấu khi nó làm bạn trì hoãn và không quyết đoán. Một chút overthinking cũng có thể mang lại lợi ích. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về một bài thuyết trình bán hàng với một khách hàng tiềm năng, sự căng thẳng có thể khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn và chuẩn bị kỹ lưỡng hơn. Ngoài ra, suy nghĩ quá mức cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị bản thân và các điểm mạnh để phát triển mình.

Hy vọng thông tin trên giúp bạn hiểu rõ hơn về overthinking và cách thoát khỏi tình trạng này. Chúng ta đều phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống và công việc, nhưng thay vì chìm đắm trong suy nghĩ, hãy hành động để tìm ra giải pháp. Chúc bạn thành công trong việc tìm kiếm sự cân bằng và ổn định cho cảm xúc và tâm trí của mình.